摘要 ：焦虑是焦虑一种由于察觉到要挟或风险而发生的心情 。当你焦虑时 ，引到焦你会阅历三种天壤之别的习气阅历:身体反响，精力反响和心情反响。让感
。焦虑 焦虑的引到焦直接原因只要一个 。
一切显着导致焦虑的习气原因 ，比方压力或缺少自信 ，让感并不是焦虑真实的原因 ，而是引到焦诱发要素 。直接地，习气它们或许会让你更简单遭到直接导致焦虑的让感东西的损伤:忧虑 。
。焦虑许多工作会导致忧虑 ，引到焦但只要忧虑才会导致焦虑 。习气
压力不会导致焦虑 。可是当你压力很大的时分，你就很难按捺你的忧虑并坚持专心 。当你迷失在忧虑中 ，就会发生焦虑 。
自卑并不会导致焦虑 。可是由于你的自卑 ，你在做决守时或许缺少决心。这意味着当你被要求做出决守时 ，你会开端忧虑假如你做出了过错的决议会发生什么 ，这实践上会让你感到焦虑 。
简而言之:忧虑是焦虑的仅有直接原因 。假如你想要少一些焦虑 ，你应该首要重视于削减你忧虑的习气 ，由于这是你焦虑的仅有直接原因--一般也是你能操控的仅有部分 。
像任何习气相同 ，忧虑的习气是能够改掉的 。因而，你会感到更安静 ，和更少的焦虑 。
。忧虑vs焦虑vs压力 。
焦虑是一种由于察觉到要挟或风险而发生的心情 。
压力是你感知到要挟或风险时的身体反响 。
忧虑是对或许的要挟或风险的无益考虑。
当你焦虑时，你会阅历三种天壤之别的阅历:身体反响 ，精力反响和心情反响 。
。你只能改动你能操控的 。
人们在焦虑时犯的最大过错是他们企图操控自己无法操控的工作 。
一旦咱们感到焦虑 ，咱们中的大多数人都想削减焦虑 。所以咱们企图操控咱们的焦虑--要么经过更多地考虑来处理它，要么企图躲避它 ，完全防止它 。问题是你无法直接操控焦虑的感觉。一旦你感到焦虑 ，你就会焦虑一段时间 。
你无法操控一种心情 ，就像你无法操控天空中止下雨相同。
更重要的是 ，假如你企图操控这种你无法操控的现实(焦虑)，你很或许会引起相反的作用 ，使状况变得更糟: 。
当你开端剖析你的焦虑并企图“处理”它时，你一般会以更多的忧虑而告终，这会导致更大、更耐久的焦虑 。
当你企图逃离焦虑时 ，你的大脑会收到这样的信号焦虑自身便是一种要挟 ，所以你会由于感到焦虑而焦虑 。
一旦你感到焦虑 ，你能做的最好的工作便是不让它变得更糟 。
原因很简单:你无法直接操控自己的心情或对压力的生理反响 。
相反，下次你感到焦虑的时分 ，问自己这样一个问题: 。
我究竟能操控什么?
尽管你不能直接操控你的心情或你的大部分生理机能 ，但你总是能够操控你的注意力--你挑选重视和考虑的东西 。
假如你想操控你的焦虑 ，学会操控你的忧虑 。
。防止严峻焦虑发生的最好办法是做两件事:。
1.承受开始的焦虑是不幸的 ，但不是你能够操控的。
2.对你能操控的一件事担任:你的注意力 ，以及你是否挑选继续忧虑来添加你的焦虑 。
明显 ，这说起来简单做起来难 。
但就像任何技术相同，进步操控注意力的关键是操练 。
而要想长期地 、继续地操练以发生活跃的作用 ，仅有的办法便是把这种操练变成一种习气 。
假如你想减轻焦虑 ，养成能协助你减轻焦虑的习气 。最有用的办法便是定时的专心操练 。
。 总结&关键 。
焦虑 、忧虑和压力是底子不同的东西 。焦虑是一种心情 。忧虑是一种思想办法 。压力是一种生理反响 。
忧虑是焦虑的本源 。从你被抚育的办法到你昨夜睡了多少觉 ，许多要素都能够直接影响你的焦虑 ，但焦虑是焦虑的仅有直接原因 。
要想减轻焦虑 ，操控你的忧虑 ，而不是你的焦虑 。你不能直接操控你的心情 ，包含你的焦虑 。而这样做一般会拔苗助长 。但你总是能够操控你的注意力 ，包含挑选胪陈你的忧虑或甩手 。
假如你想操控你的忧虑 ，养成那些操练你操控注意力的习气 。正念操练是最有用的办法之一 ，它能够进步你操控注意力的才能--然后操控你的忧虑，终究操控你的焦虑 。
。 参考文献：
Nick Wignall. (2021). The Engine of Anxiety: How One Habit Keeps You Feeling 。
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